睡得好，做得到

睡眠是每个人不可或缺的基本需求之一，你是否好奇，当我们闭起双眼入睡时，我们的身体及大脑会发生什么事？

每一分每一秒钟，我们的身体都在生成一种化学物质腺苷，当腺苷浓度上升，神经活动降低，我们会渐渐感到睡意。当我们入睡后，腺苷因代谢速度变慢而逐步减少，神经系统的抑制效果减低，我们便逐步清醒。

睡眠周期

我们在睡觉时，会有两种完全不同的睡眠形式重复循环，这两种睡眠形式根据眼睛的活动特征，被分为「快速动眼睡眠」和「非快速动眼睡眠」两个周期。

当我们进入「快速动眼睡眠周期」 (REM)，皮下的眼球会快速移动，大脑高度活跃，对于白天的记忆与讯息加工处理。相较于大脑，我们的肌肉活动力急速下降，处于全身放松状态。当我们进入「非快速动眼睡眠周期」(NREM) 时，代表我们已进入深度睡眠，大脑正在进行数据传输和储存工作，这样的状态对记忆的储存非常有帮助。 这两个周期会在整夜睡眠中不断循环，而每个睡眠阶段的比例因人而异。

我们一生人大概会花1/3时间在睡眠上。然而，睡眠并不是浪费时间，充足的睡眠有助身体恢复及修复，我们一起来看看睡眠有什么好处吧！

睡眠的好处

充足的睡眠有助身体恢复及修复

当我们开始睡觉，便是我身体及大脑开始工作的时候，大脑很用功地修补劳累了一天的肌肉，调整身体各部分的运作 (呼吸、心脏、血压和荷尔蒙)，清除新陈代谢物。

改善学习力与表现

研究显示睡眠可以提高神经细胞之间的联系，大脑「回放」我们白天进行的活动，从而帮助我们巩固所学的新知识，提升记忆力及学习表现。

平衡荷尔蒙、带来幸福感

睡眠期间，我们身体控制着重要的荷尔蒙，如血清素、多巴胺和皮质醇。这些荷尔蒙平衡有助稳定情绪，提升整体的满足感。如睡眠不足，控管情绪的杏仁核也会受到影响，使人容易感到易怒和焦虑。

我们了解到睡眠的好处，以下提供睡眠的小技巧，让大家能好好休息。

 一觉好眠的五大原则

原则一﹕定时入睡，定时起床

养成固定的作息习惯，维持一致的睡眠时间表。规律的睡眠时钟能帮助我们调节内部生理时钟，促进更好的睡眠

原则二﹕营造适合的睡眠环境

将卧室调整成舒适放松的环境，留意房间的光线及声量，尽量保持黑暗、安静、不被干扰的睡眠环境。

原则三﹕睡前避免使用电子设备

电子设备发出的蓝光会活跃我们的大脑，让大脑误以为当下是白天，停止释放让我们感到困意的化学物质，令我们难以入眠。尽量在睡前至少一小时关掉电子设备，让大脑能够放松，准备入睡。

原则四﹕晚上避免摄取咖啡因

咖啡因跟腺苷的化学结构相似，也能跟接受腺苷的受体结合，在我们喝下含有咖啡因的饮品或食物时，咖啡因会与其受体结合，使得腺苷发出的睡眠讯号降低，因此更加清醒。下午后尽量避免摄取咖啡因，如茶类及咖啡类饮品，以提升睡眠质素。

原则五﹕睡前放松

睡前放松能帮助我们进入睡眠状态，例如进行舒展运动或泡热水澡等。泡热水能够让血液流到身体表面，散发人体的热能及降低体内温度，令人更好入睡。

希望这些信息可以帮到大家，如果同学对于睡眠上有困扰，也建议你向专科医生求诊，亦欢迎来到J114预约心理咨询服务，让我们一起陪伴你面对。

参考数据﹕

Walker, M. (2017). Why we sleep.