睡得好，做得到

睡眠是每個人不可或缺的基本需求之一，你是否好奇，當我們閉起雙眼入睡時，我們的身體及大腦會發生什麼事？

每一分每一秒鐘，我們的身體都在生成一種化學物質腺苷，當腺苷濃度上升，神經活動降低，我們會漸漸感到睡意。當我們入睡後，腺苷因代謝速度變慢而逐步減少，神經系統的抑制效果減低，我們便逐步清醒。

睡眠週期

我們在睡覺時，會有兩種完全不同的睡眠形式重複循環，這兩種睡眠形式根據眼睛的活動特徵，被分為「快速動眼睡眠」和「非快速動眼睡眠」兩個週期。

當我們進入「快速動眼睡眠週期」 (REM)，皮下的眼球會快速移動，大腦高度活躍，對於白天的記憶與訊息加工處理。相較於大腦，我們的肌肉活動力急速下降，處於全身放鬆狀態。當我們進入「非快速動眼睡眠週期」(NREM) 時，代表我們已進入深度睡眠，大腦正在進行資料傳輸和儲存工作，這樣的狀態對記憶的儲存非常有幫助。 這兩個週期會在整夜睡眠中不斷循環，而每個睡眠階段的比例因人而異。

我們一生人大概會花1/3時間在睡眠上。然而，睡眠並不是浪費時間，充足的睡眠有助身體恢復及修復，我們一起來看看睡眠有什麼好處吧！

睡眠的好處

充足的睡眠有助身體恢復及修復

當我們開始睡覺，便是我身體及大腦開始工作的時候，大腦很用功地修補勞累了一天的肌肉，調整身體各部分的運作 (呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙)，清除新陳代謝物。

改善學習力與表現

研究顯示睡眠可以提高神經細胞之間的聯繫，大腦「回放」我們白天進行的活動，從而幫助我們鞏固所學的新知識，提升記憶力及學習表現。

平衡荷爾蒙、帶來幸福感

睡眠期間，我們身體控制著重要的荷爾蒙，如血清素、多巴胺和皮質醇。這些荷爾蒙平衡有助穩定情緒，提升整體的滿足感。如睡眠不足，控管情緒的杏仁核也會受到影響，使人容易感到易怒和焦慮。

我們了解到睡眠的好處，以下提供睡眠的小技巧，讓大家能好好休息。

 一覺好眠的五大原則

原則一﹕定時入睡，定時起床

養成固定的作息習慣，維持一致的睡眠時間表。規律的睡眠時鐘能幫助我們調節內部生理時鐘，促進更好的睡眠

原則二﹕營造適合的睡眠環境

將臥室調整成舒適放鬆的環境，留意房間的光線及聲量，儘量保持黑暗、安靜、不被干擾的睡眠環境。

原則三﹕睡前避免使用電子設備

電子設備發出的藍光會活躍我們的大腦，讓大腦誤以為當下是白天，停止釋放讓我們感到睏意的化學物質，令我們難以入眠。盡量在睡前至少一小時關掉電子設備，讓大腦能夠放鬆，準備入睡。

原則四﹕晚上避免攝取咖啡因

咖啡因跟腺苷的化學結構相似，也能跟接受腺苷的受體結合，在我們喝下含有咖啡因的飲品或食物時，咖啡因會與其受體結合，使得腺苷發出的睡眠訊號降低，因此更加清醒。下午後盡量避免攝取咖啡因，如茶類及咖啡類飲品，以提升睡眠質素。

原則五﹕睡前放鬆

睡前放鬆能幫助我們進入睡眠狀態，例如進行舒展運動或泡熱水澡等。泡熱水能夠讓血液流到身體表面，散發人體的熱能及降低體內溫度，令人更好入睡。

希望這些資訊可以幫到大家，如果同學對於睡眠上有困擾，也建議你向專科醫生求診，亦歡迎來到J114預約心理諮詢服務，讓我們一起陪伴你面對。

參考資料﹕

Walker, M. (2017). Why we sleep.